在生活中面对困境时，我们要么陷入负面情绪和强迫性评判，要么压抑消极想法试图冷静分析解决问题，但其实都未能真正接纳。
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头脑中反应并非真实 身体反应的感觉才是重要的 只有把纠缠具像化为我们身体感受 纠缠才能被看清 才能得到化解 头脑中的想法是无法真正触及的。
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内观冥想是在帮助我们避免恶性循环 你只需静坐下来 闭上双眼 保持后背的挺直 先来通过几次深呼吸让自己完全的平静下来 让注意力来到你头顶的正上方 让注意力在这里停留 然后转变为自然的呼吸
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用注意力扫描自己的身体 把注意力从你的头顶正上方移动到你额头 眼睛 耳朵 鼻子 嘴巴 再将注意力放到你两边的脸颊 然后是你的头部 脖子 肩膀 你整个的背部 再将你的注意力放在你的胸部 腹部 大臂 小臂 你的双手 手指 然后将注意力放在你的臀部 大腿 膝盖 小腿 你的双脚 你的脚趾 蕞后将注意力放在你整个身体 你感到全身都非常的放松
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如果你准备好了 就尝试着把你目前正在面对的困扰 主动地邀请到在你意识关照之下的头脑中来 它可以是一件蕞近令你不太愉快的事情 一个让你感到愤怒 懊悔或者内疚的经历 当你留意到这个困难进入到了你的脑海里 请把它暂时地安放在这个被你意识关照的头脑上 你无需做任何事情 只是鲜明地看到它 单纯地承认它的存在
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再把注意力重新带回到身体上 去留意这个困难带来的一切身体感觉 全然地去感受你身体的感觉 请留意你的呼吸 吸气带入 呼气带走 继续保持和它一起呼吸 无论这些感觉在身体的哪个部位 在你呼气时 这些感觉都会得到软化 如果你发现这些感觉慢慢的消退了 请你慢慢睁开眼睛 这就是你在通过内观冥想 通过临在化解自己的纠缠 这就是观的力量
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在内观过程中 保持一种接纳 开放的慈悲心态 就能看见和感知到你的身体对外界不确定情况的反应方式 通过吸气呼气 将我们的意识引导到身体的各个部位 当身体的感觉完全处在意识的关照之下 你就已经开始真正的自我疗愈了
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内观冥想是在引导我们通过正念来接受我们所面临的困境 在帮助我们打破引发恶性循环的那根链条 通过全然的承认和接受消极想法 负面情绪和身体的感觉 来弱化甚至消除让我们进入到无意识自动化反应的能量